座ったままできる！究極に手軽なエクササイズとは
こんにちは。
若手会社員のだいやです。
みなさんは、
パソコンに向かいながらできる
「筋トレ」を知っていますか？
「そんなのあるの？」
という方も
「知ってるよ、〇〇でしょ！」
という方も
この記事を読んでいただきたいです。
どういうことかというと
「パソコンに向かいながら」
ということは、
仕事をしながらでも、
授業を受けながら
でもできるということです。
この記事を読めば
時間を最大限に活用して
エクササイズができるので
「なんか引き締まった？？」
と、周りの友達や女の子からも
問われること間違いなしです。
このポイントを知らなければ、
あなたは、痩せるチャンスを
逃し続けることになります。
そうすれば、理想の体も
ダイエットをする気力も
無くなっていきます。
では、
「パソコンに座ったままできる」
エクササイズとは
どういうものなのでしょうか。
まずはその方法を
見ていきましょう！
①椅子にあさく腰掛けて背筋を伸ばす
②そのままの姿勢で限界までお腹を凹ませる
③腹筋全体に力が入っているのを意識する
もし、今座っている状態であれば
あなたもやってみましょう。
けっこう腹筋にきますよね
これは、「ドローイン」
と呼ばれるエクササイズです。
これが一番手軽な筋トレだと思います。
では、この「ドローイン」
どのような効果があるのか
まとめてみました。
①腰痛の予防
②冷え性、便秘の改善
③お腹が引き締まる
ドローインを行うことで
腹横筋という、
お腹をまんべんなく覆っている
筋肉を鍛えることができます。
この腹横筋は
いわゆるコルセットのような
役割を果たしています。
その結果、上記のような
たくさんの良い効果を
得られるのです。
特に、ぽっこりお腹が気になる
という方にはドローインを
強くお勧めします。
普段の生活から
お腹を凹ませることを意識して、
周りの人に
「引き締まった？？」
と言わせましょう！
今回は、いつでもどこでも
できるトレーニング
「ドローイン」を紹介しました。
今日のポイントは
忘れないように
スクショしておいてください(^^)
それではまた。
あなたはもう入れた？理想の体を目指すあなたを全面サポートする無料アプリ
こんにちは。
若手会社員のだいやです。
みなさんは、
ダイエットや健康のための
アプリは入れていますか？
もう入れてるよー
という方もいらっしゃる
かもしれませんが、
今日は、僕が実際に
使ってみてお勧めしたい
アプリを紹介いたします。
この記事を読んで
今から紹介するアプリを
使っていただけば
健康に対する意識が変わり
みるみるうちに
理想の体へ近づけるでしょう。
（アプリは無料です！！）
逆にこの記事を読まないと
理想の体は遠ざかり、
今までと変わらず
刺激のない毎日を送ることに、、、
健康は楽しい日々を
送るためには必須です。
常に健康には気を使えるように
なりましょう！！
というわけで、
今回紹介するアプリは
「FINC」というアプリです。
このアプリの魅力は
①歩数と、消費カロリーが分かる
②食事を記録し、栄養管理ができる
③ポイントがたまり、お買い物ができる
など、他にもありますが
今回はこの３つを
かいせつしていきますね！
まず、
①歩数と、消費カロリーが分かる
1日に何歩あるいたのか、
歩いて消費されたカロリー
などがひと目でわかります。
こんな感じで、
時間帯によっても
どれだけ歩いたか分かるので
記録を見るのが
楽しくなるように
なっています。
②食事を記録し、栄養管理ができる
あさ、昼、晩と
食事のメニューを記録すると
自動で摂取した栄養の
計算をしてくれます。
このように、
各栄養素の何が
不足しているのかなどの
情報も一目で分かります。
（ぼくはこの日は
タンパク質にこだわりすぎました笑）
③ポイントがたまり、お買い物ができる
ポイントとは
アプリ内で貯めることができ、
歩いたり、記事を読むだけで
割とすぐに5000ポイント
くらいは貯まります。
1ポイントが1円なので
けっこういいものが
買えたりもします(^^)
このように、
健康に関するグッズや
食品も数多くそろっています。
いかがでしたでしょうか。
他にも、体重を記録したり
睡眠時間を勝手に
記録してくれたりと、
豊富な機能がついてます。
健康に関する記事も
よく更新されるので
健康に対する意識も
深まるというわけです。
無料でここまで
ボリュームのある内容は
あまりないと思います。
みなさんも是非、
「FINC」
インストールして活用してみてください！
あと、今日のポイント
忘れないように
スクショしておいてくださいね(^^)
それではまた。
「痩せたい」と思ってもちょっと待って！リバウンドしないように注意すること。
こんにちは。
若手会社員のだいやです。
体型にコンプレックスがあると
「痩せたい」
と強く思う瞬間ってありますよね。
例えばぼくは
露出が多くなる夏の前に
「しぼりたいなー」とか
「鍛えたい」と思い、
春過ぎくらいからジムに
通ったりしていました。
1ヶ月ほどで
ちょっとは痩せます。
ただ、1ヶ月でまた元どおり。
結局、肝心な夏まで
体型をキープできずに
海でぷにぷにお腹を晒すことに、、、。
お腹を気にしながらなんて
楽しめないのは当たり前
せっかくの夏が台無しです。
そんなぼくの経験をもとに
ダイエットする際の
計画の立て方などをお伝えします。
この記事を読めば
ダイエットを進めるうえで
いつから何を始めるのか
明確になることで
理想の体になった自分を
イメージすることができます。
これを読まずに
無計画にダイエットを
進めると
以前のぼくのように、
すぐに元の体型に戻り
みんなが楽しんでいるときに
お腹を気にしないといけません。
まず、1番にお伝えしたいのは
「急に頑張るな」
ということです。
例えば、急に
食事制限をしたとします。
すると脂肪だけでなく
筋肉も落ちてしまいます。
筋肉が落ちると代謝も低下し、
太りやすい体になってしまうのです。
そして、筋トレや運動も
急に長い距離を走ったり
強度の高いトレーニングは
避けるようにしてください。
すぐに心が折れたり
なによりも
怪我の元になります。
せっかく始めたことも
続けなければ
何も意味がないのです。
長くダイエットを続ける
おすすめの方法の一つは
毎日体重を測ることです。
そして、
前の日よりも0.1kgでも
減らすことを意識しましょう。
そうすれば
1ヶ月で3kg痩せることができます。
そのためにも、
簡単に継続できる
習慣を身につけましょう。
このブログでは、
ビールで太らないってほんと？正しくビールと付き合ってビール腹を解消しよう！
https://hikarudaiya.hatenablog.com/entry/2020/10/11/225435
プー太郎でも腹筋が割れる？三日坊主の僕が1ヶ月続けることができた腹筋メニュー
https://hikarudaiya.hatenablog.com/entry/2020/10/10/093730
など、
誰でも簡単に習慣化できる
トレーニングや食事法を
紹介しています！
是非他の記事も
読んでみてくださいね。
いかがでしたでしょうか？
今回のポイント、忘れないように
スクショしておいてください(^^)
それではまた(^^)
外食ばかりでも〇〇を意識するだけで1週間で1.1kg落ちた話
こんにちは。
若手会社員のだいやです。
みなさんは外食はしますか？
一人暮らしの方や
仕事上どうしても外食が増え、
ダイエットをしたいけども
外食に慣れてしまうと
作るのもめんどくさい。
そして手軽さゆえに
その場で食べたいものを
頼んでしまう
そして、また外食。
抜けられない
負の連鎖へ、、、
いま、そういう経験を
している方も
多いと思います。
ぼくも今、一人暮らしをしていて
仕事が毎日遅くまであるので
外で食べることが多いです。
しかし、外食ばかりでも
あることを意識するだけで
1週間で1.1kg体重が落ちました。
この記事を読んで
あなたも、外食をあまり減らさず
効率よく体重を落とせば
自炊をする手間も省けるし
気持ちにも余裕ができて
何より自信になります。
しかし、このことを知らないと
負の連鎖から抜け出せず、
「痩せようと思って5年が経った」
そんなことになりかねません。
まず、外食をする際の
ポイントが二つあります。
①野菜、タンパク質から食べる
②調理方法を変える
この二つだけ、
まずは意識してみましょう！
①野菜、タンパク質から食べる
まずは、野菜と
タンパク質の豊富な
メニューを選びましょう。
これは大前提です！
どうしても、揚げ物の方が
食べたくなりますので。
そこをどう我慢するかですが
ぼくは揚げ物のメニューを
まず見ないようにしてました（笑）
その上で、野菜や
タンパク質を含むものを
先に食べましょう。
②調理方法を変える
料理にはさまざまな
調理方法がありますが
1番いいのは、生食です。
その次に
茹で、焼き、揚げ
というふうになります。
例えば、鶏の唐揚げは、
鶏肉のソテーや鶏刺しに変える
と言った具合ですね。
ぼくはこの二つを
意識しただけですが
頑張ったような記憶はありません
なので、みなさんも
必ずできるはずです。
いかがでしょうか？
今回はすぐに実践できる
外食時に気をつけるポイントでした。
忘れないように、
二つのポイント
スクショしておいてください(^^)
すぐに実践できることから
少しずつ変えていきましょう！
それではまた。
ビールで太らないってほんと？正しくビールと付き合ってビール腹を解消しよう！
こんにちは。
若手会社員のだいやです。
仕事終わりのビールって
最高ですよね。
太ると分かっていても飲んでしまいます。
美味しいけど気付いたらお腹が、、、
という感じで絶望したという方も
多いのではないでしょうか。
そんなビールですが
正しく付き合うことで
ビール腹になるのを防ぐことができます。
この記事を読むことで
あなたは毎日ビールを
飲んでいるのにも関わらず
だんだんと
ビール腹がへこんでいくのを
実感できるでしょう。
読まなければ、
気づかないうちにお腹は
手をつけられないほどにぽっこり。
ダイエットしたいけど
始める前から
諦めモードに、、、
そうならないように
今のうちにビールとの付き合い方を
覚えておきましょう！
まず最初に
ビールに含まれる成分ですが
（キリン1番絞り 350ml）
なんだかたくさん
太りそうな成分がみえますが、、、
実は、
一本だけ飲むのであれば
さほど問題はありません。
では何が問題なのか
・「一本だけ」に抑えること
・おつまみを食べ過ぎないこと
この二つを守るのが
難しいのです。
逆にこれさえ守れば
毎日ビールを飲んでも
問題ないと思います。
特におつまみですが
ビールを飲むとどうしても
ポテトだったり、ピザであったり
カロリーの高いものが
食べたくなっちゃうんですよね( ；∀；)
そこを抑えて
タンパク質が豊富な
鶏の胸肉であったり
あたりめ等に変更してみましょう。
それから、空腹時に
飲んでしまうとどうしても
たくさん食べてしまうので
ある程度お腹を満たしてから
飲むなどの工夫を
してみるといいかもしれません。
とは言っても、
飲まないことに
越したことはありません。（笑）
ただ習慣というのは
なかなか変えることが
難しかったりします。
ぼくもビールを
毎日飲まないとやってられない
時期がありました。
しかし、このことを知ってから
徐々にビールの量を
減らすことができ、
ビール腹を
解消することに
成功したのです。
ビールについて正しい
知識を身につけた上で
お酒を楽しみながら
まずは、習慣を
少しずつ変えることから
始めていきましょう！
今日お伝えした２つのポイント
忘れないように
スクショしておいてください(^^)
それではまた。
女性からの扱いが変わる。誰でもできる新しい自分に出会うための生活習慣
こんにちは。
若手会社員のだいやです。
前回の記事では
「テストステロンの効果」
について書かせていただきました。
↓まだチェックしてない人はこちら
（「筋肉触ってもいい？」毎日が楽しくなる薬、
テストステロンとは）
https://hikarudaiya.hatenablog.com/entry/2020/10/10/192100
前回の記事を踏まえて
テストステロンがどのような
効果をもたらすのかまとめました。
・生活習慣病の防止
・性欲の向上
・男らしい筋肉、骨格になる
・男としての自信がつく
・女性と積極的に関われる
・若々しさをキープできる etc...
それでは、そんな
「魔法の薬」テストステロンは
どうすれば多く分泌されるのか
この記事では
テストステロンをドバドバ
分泌させるための
筋トレ、食事を
紹介していこうと思います。
この記事を読むことで
新たな自分へ生まれ変わり、
男としての真の自信を手に入れ
女性との関わりも
ぐんと増えるはずです。
しかし、記事を読んでも実践しないと
以前のぼくのように
女性から全く相手にされず、
悔し涙を流すことになります。
それではさっそく
筋トレの方からいきましょう！
①初級者向け
・スロースクワット10回 × 3セット
・30分のウォーキング
「え？これだけでいいの？？」
と思いますよね。
いいんです。
一気に追い込んで疲れてしまうと、
かえってテストステロンは
減ってしまいます。
なので、最初のうちは
疲れない程度に
体を動かすことが重要なんです！
これなら、毎日
続けられる気がしますよね(^^)
②中級、上級者向け
体を動かすことに慣れてきて、
「少し物足りないなー」
と感じてきたら。
ぼくが強くお勧めしている
「HIITトレーニング」
をやってみてください。
少し難易度は高くなりますが
たったの2分で
十分すぎる効果があります！
おすすめのHIITトレーニングについては
↓こちらの記事で紹介しています。
（プー太郎でも腹筋が割れる？！
三日坊主のぼくが、1か月続けることが
できた腹筋メニュー）
https://hikarudaiya.hatenablog.com/entry/2020/10/10/093730
続いては、食事面について。
1番効果があるものとして
「タンパク質を多く含む食品」
が挙げられます。
実際に、動物にタンパク質を
多く摂取させるとテストステロン値が
高くなったという研究結果も
あるみたいです。
ということは、
軽く筋トレをした後に
タンパク質を摂取するだけで
・テストステロン大量分泌
・壊れた筋肉の補修
この二つが同時に
行えるということで
一石二鳥なんです！！
いかがでしたでしょうか。
今日のポイントは忘れないように
スクショしておきましょう(^^)
みなさんも、
テストステロンが
ドバドバ分泌されるのを
実感してみてください(^^)
だいや
「筋肉触ってもいい？」毎日が楽しくなる魔法の薬、テストステロンとは
こんにちは。
若手会社員のだいやです。
みなさんは
「テストステロン」
をご存知でしょうか。
男性ホルモンの一つである
「テストステロン」は、
筋トレやダイエットを行ううえで
とても重要な役割を
果たすとされています。
今回はそんな
「テストステロン」の話です。
ぼくはとにかく自分に
自信がなく、「男らしさ」
というものが全くありませんでした。
変わりたい一心で、
筋トレやダイエットなどを通して
徐々に自信をつけていったのですが、、
もしかしたらこれは
「テストステロンのおかげかも」
と感じることが多々ありました。
今回は、テストステロンの効果や
増やす方法、効果が実感できるとき
についてシェアしていきます。
この記事を読めばあなたも
女友達や、社内の女性から
「筋肉触ってもいい？」
と、ボディタッチを迫られ、
ニヤケを抑えるのに精一杯に。。
逆にこのことを知らないと
以前のぼくのように、
自分に自信を持てないので
誰も相手をしてくれない。
その結果、つまらない毎日を
送ってしまうかもしれません！
意識次第で
必ず毎日が楽しくなります(^^)
それではまず、
テストステロンの効果から。
今日は大きく3つを紹介します。
①生活習慣病の抑制
②生殖機能の向上
③男らしい筋肉、骨格を生成
①生活習慣病の抑制
テストステロンは
体内で一酸化窒素の産生を
促します。
これが肥満や動脈硬化、
高血圧や糖尿病といった
生活習慣病を抑制してくれるのです。
②生殖機能の向上
一言で言えば
「性欲が増加する」
ということですね。
「最近疲れて性欲がでない」
「夜の営みが減った」
「彼女、奥さんに興奮しなくなった」
このような悩みがある方は
もしかしたらテストステロンが
関係しているかもしれません。
③男らしい筋肉、骨格を生成
見た目にコンプレックスを
抱えている方は、ここが一番
肝になってくるのではないでしょうか。
外見に直接
関わってくることなので
1番実感しやすいかもしれません。
テストステロンは
20代をピークに低下していきます。
30歳になって同窓会に参加したとき
テストステロンが豊富に
分泌されている人は
みんなよりも若く見えることでしょう。
それだけでなく、
男としての自信が身につき
女性と関わることが自然に増えます！
そんな、いいことづくしの
テストステロンですが
どうすれば多く分泌されるのか。
1番効果的なのが
適度な筋トレ
だと言われています。
「じゃあ適度な筋トレって？」
それは次の記事で
食事の方法と一緒に
書こうと思います(^^)
今日はテストステロンの
効果についてお話ししました。
いかがでしたでしょうか？
是非、忘れないように
スクショしておいてくださいね(^^)
ではまた。
