あなたはどのレベル?スクワットでぽっこりお腹を解消し、痩せやすい体質を手に入れよう!
こんにちは。
若手会社員のだいやです。
効果的に筋肉を鍛え、
ダイエットにも絶大な
効果を与える「スクワット」
ダイエットをするにあたって
多くの人がチャレンジ
するのでは無いでしょうか。
でも、いきなりスクワット
って言われてもなかなか
続けるのも難しいと思います。
今回は、ぼくがおすすめする
スクワットメニューを
レベル別に紹介していきます!
この記事を読めば、
自分に合ったスクワットメニューが
見つかるので
トレーニングを続けることができ、
ぽっこりお腹も
解消することができるでしょう。
記事を読んで実践しないと、
あなたは太りやすい体質になり
どんどん手をつけられないことに
なってしまうかもしれません。。
そうなる前に、
簡単にできることから
始めていきましょう!
まずは初級者編から!!
1.クウォータースクワット
肩幅に足を開いて45°まで膝を曲げます
これを10回行います
2.フロントランジ
立った状態から深く一歩踏みだし、
踏み出した足を戻します
これを左右10回ずつ行います
次に中級者編です。
1.ハーフスクワット
肩幅に足を広げて立った状態から
90°まで膝を曲げます
これを10回×2セット行ってください
2.バックランジ
フロントランジと逆で
一歩踏み出すのではなく
一歩足を引いてぐっと腰を落とす
そのままその足を戻す
これを左右各10回×2セット行いましょう
そして上級者編です。
1.フルスクワット
肩幅に足を広げて立った状態から
完全にしゃがみ込む感じで
限界まで腰を下げます
これを10回×3セット行います
2.サイドランジ
立った状態から
横に一歩踏み出して腰を
ぐっと下ろします
そのままその足を元に戻す
これを左右各10回×3セット行いましょう
今日は、基本中の基本である
スクワットとランジを
初級者から上級者に分けて
紹介しました。
個人的には、
この2つが最も
効果があると思っています。
太ももやお尻の
大きな筋肉を鍛えることで
代謝のアップが見込めます。
今日お伝えしたメニューは
忘れないように今すぐ
スクショしておきましょう(^^)
是非、シンプル イズ ザ ベスト
なスクワットとランジメニューで
その効果を実感してみてください。
それではまた(^^)